まず、生活習慣の中で注意する必要があると整骨医院の先生に言われました。（痛かったので電気をあてに行ったりしたんです。） 先ほどの変形性ひざ関節症でもありましたが、肥満はやはりひざに負担をかけるようです。だからまず、肥満の方は体重を減らす 努力が必要です。私は肥満ではありませんが、筋肉量が少なくなっていました。つまり、足腰が若いわりには衰えていたということです。
次に軽い運動でひざ周りの筋肉を鍛えておく必要があります。いくら体重が軽くても、周囲の筋肉がなければその骨や体を支えるものが ありません。まったく耳が痛い話です。
そして、体を冷やさない工夫です。これは血行不良にも関係してきますが、血流をよくする工夫をしてください。 また、日本人は仕方のないことですが、実は正座も良くありません。一番ひざに負担がかかるのです。だから長い間、座って食事を する習慣のある方は、思い切って少し低めのイスをご用意して使うと負担が軽くて済みます。これはおすすめです。また、サポーター や靴選びも重要なアイテムですので、気をつかってみてください。私はひざが改善してから、ウオーキングシューズを買ってこまめに歩いています。
そもそも、私も筋肉不足とO脚が原因でした。O脚や膝のゆがみは、筋力不足も大きな要因なのだそうです。毎日筋力トレーニングを 行うことで次第に筋力がアップし、ひざへの負担も少なくするしかありません。ポイントは、お風呂に入って体が温まったあとに行うと 新陳代謝が促進されるために痛みを感じにくくなり、関節がやわらかくなります。そして、ひざも曲げやすくなるのです。最初は回数に こだわらず、できる範囲で無理せずに行うこといいでしょう。
O脚改善エクササイズは次のコラムにご紹介しています。ご参考にどうぞ。