エクササイズで関節痛予防

家でもできる、簡単エクササイズ

じっとしているだけでは関節は弱る一方なのです。家でもできる簡単な体操で、関節痛を予防・解消したいところです。ただ、すでに関節が痛いと感じていらっしゃる方は注意して無理をしないようにしてください。 また、まだ何も感じていらっしゃらない人は普段の予防が大切です。

1. 入浴中に曲げ伸ばし: 関節を伸ばすときに 力を入れながらゆっくりとしてみてください。
2. イスに座って足を伸ばす: イスに座り、5秒くらいかけてゆっくり伸ばしひざを伸ばし、同様にまた5秒くらいかけてゆっくりおろしてください。これを無理のない範囲で数回繰り返してください。
3. 仰向けに寝て足を上げる: 片足は膝をまげたまま もう一方の足をゆっくり上げます。足の前の筋肉を鍛えます。
4. 太ももでボールやまくらをはさむ: ひざを内側にねじったり曲げたりしないようにしながら、ももでボールやまくらを押すように力を入れてください。うちももの筋肉を鍛えます。

スイミングやサイクリングも効果があります

変形性ひざ関節症でもご説明しまいしたが、体重オーバーでひざに余分な負担がかかって、 加齢によりひざの関節が老化してくると、ひざを支える筋肉が弱くなるなどでひざ関節症が起こるのです。 その場合、負担をかけずに筋力を付けたい片は、浮力を受ける水中運動がもっとも適切です。そしてその 中でもクロールや背泳ぎといったばた足を必要とする泳ぎ方が適しています。泳ぎの無理な方は水中を歩くだけでも効果抜群です。

また、水泳が難しい方は普通の自転車でも十分な運動になります。ペダルをこぐ動作では、ひざへの負担は少ないのです。 これなら楽しみながらできますね。

ただし、すでに関節症になっている人は無理に運動はせず、回復するのをまってから運動をすることをお勧めします。そして、 何よりも中年以降はなるべく適度な運動で予防を普段から心がける意識が大切なのです。